Ішетін диета: сіз қанша салмақ тастай аласыз?

Минус он килограмнан немесе одан да көп, көңілділік, жеңілтектік, ерлікке дайын болу - мұндай пікірлер үнемі ізбасарлардың басым көпшілігінің (ізбасарлары, өйткені олардың өмір салты, жеке ерекшеліктері және қарапайым элементтеріне байланысты бірнеше ер адамдардан ішетін диета алады). «Осындай қатты салмақ жоғалту туралы шешім қабылдаңыз).

Диетологтар мен сырттан келген кеңесшілер жіңішке сұлулықтарды ашуланшақтықпен, ескертулермен және ұсыныстармен қабылдаудан жалықпайды, ішу диетасының қаншалықты қауіпті екенін қайта-қайта еске салады. Идеалына жеткен қыздар көрсеткен нәтижелер шынымен де әсерлі және шабыттандырады. Бұл шынымен тәуекелге тұрарлық сияқты. Шынымен солай ма? Салмақ жоғалтудың танымал бағдарламасының артықшылықтары, кемшіліктері мен ерекшеліктері қандай екенін бірге анықтауға тырысайық.

ішетін диета дегеніміз не

Сондай-ақ жалқау диета (физикалық белсенділіктің болмауына байланысты) немесе модельдік диета деп аталады.

Диетаның негізгі мақсаты:

• ас қорыту жолындағы жүктемені азайту;
• ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіру;
• салмақ жоғалту.

Кейбір сарапшылар салмақ жоғалтудың бұл әдісін өте қатал деп санайды, өйткені оны енгізу кезінде қатты тағамнан толық бас тартуға тура келеді.

Салмақты жоғалтудың кез-келген әдісі сияқты, ішудің де артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

жағымды жақтары:

• тиімділігі - 7-ден 18 кг-ға дейін «жеңілдету» мүмкіндігі;
• асқазан көлемінің төмендеуі;
• денені тазарту.

кемшіліктері:

• жанама әсерлері;
• мәзірді қатаң сақтау;
• диетадан дұрыс шықпаған анорексияның дамуы.

Жанама әсерлерге анемия, қан түзілу проблемалары, гастрит, терінің нашарлауы, иммунитеттің төмендеуі жатады.

техниканың мәні

Ішетін диетаның сипаттамасын бір ереже бойынша тұжырымдауға болады - қатты тағамнан толық бас тарту. Енді толығырақ сипаттаманы қарастырайық. Салмақ жоғалтуға арналған диеталық ішу диетасына кіретін барлық тағамдар жұмсақ, сулы, былғары болуы керек. Қатаң шектеулерге қарамастан, диета шаршататын оразаны білдірмейді. Диетада сорпа, сұйылтылған жарма, жемістер, көкөністер, ашытылған сүт өнімдері бар.

Салмақ жоғалту қалай жүреді? Диетологтар салмақ жоғалтуды келесі жайттармен байланыстырады:

• қарапайым су.Барлық диета ауыз судың көп мөлшеріне негізделген. Оның калория мөлшері нөлге тең. Тиісінше, сұйық тағамның энергетикалық құндылығы қатты тағамға қарағанда әлдеқайда төмен.
• тиімді ас қорыту.Сулы тағам өте оңай қорытылады, асқазанға және ас қорыту жолына ауыртпалық түсірмейді. Мұндай тамақ май жасушаларының жиналуына жағдай жасамайды.
• Метаболизмді белсендіру.Дұрыс қорыту метаболизмді жылдамдатуға күшті стимул болып табылады, өйткені тиімді метаболизм салмақ жоғалту компоненттерінің бірі болып табылады.

пайдасы

Арықтаудың бұл әдісінің артықшылықтары кейбір дәрігерлердің оны қысқа мерзімді ұстануға кеңес беруінен көрінеді. Ішек пен асқазанның жұмысын жақсарту мақсатында. Осы ішу диетасын ұстанып, сіз асқазанды түсіресіз. Толып жатқан сезім сізді тастап кетеді. Сұйық тағам қалдықсыз толық қорытылады, денеге тамаша сіңеді. Бұл жағдайда жаңа май түзілмейді, өйткені майлы қабаттардың пайда болуына әкелетін тағамдар рационнан шығарылады. Сонымен қатар, бұл ерік-жігерге жақсы дайындық - кез-келген адам мұндай қатал диетаға төтеп бере алмайды.

Сөзсіз плюс: біздің көз алдымызда еріп жатқан килограммдар. Дене тазартылады, керемет жеңілдік пайда болады. Асқазан мөлшері біртіндеп кішірейіп, тәбетті төмендетеді. Болашақта сіз аз тамақтанғыңыз келеді, ал тоқтық сезімі кішкене тағамдардан кейін де пайда болады. Диетаның соңында көптеген адамдар салмақтың қайтып келмейтінін атап өтеді: аздап тамақтану әдеті.

Арықтаудан басқа нәтижелер:

1. Бірінші онжылдықта қуыс мүшелер тазартылады. Бұл тілде ақ жабынның пайда болуымен бірге жүруі мүмкін. Адам өзін жеңіл әрі жігерлі сезінеді.
2. Екінші онжылдықта бауыр мен бүйрек жаңарады. Оларды тазарту көбінесе осы органдар аймағындағы ыңғайсыздықпен байланысты.
3. Қалған 10 күн жасушалық деңгейде тазарады. Метаболизм өзгереді, дене қайта жүктеледі. Бұл кезеңде, егер бәрі ойдағыдай болса, салмақ жоғалту максималды деңгейге жетеді. Тері таза көрінеді, тегіс түске ие болады.

зиян

Пайдаларына қарамастан, ішу диетасы бәріне бірдей келе бермейді. Бұл жеткілікті радикалды және дәрігермен кеңесуді қажет етеді. Дене қаншалықты сау болса да, қатты тағамнан бас тартқанда стресс пайда болады. Диетаның өзгеруіне әрқашан жағымсыз реакция қаупі бар.

кемшіліктері:

• қоректік заттардың теңгерімді қабылдауын сақтау әрдайым мүмкін бола бермейді және бұл жүйелік ақауларға толы - сіз гастрит, иммунитеттің төмендеуі, анемияға шалдығуыңыз мүмкін;
• жеңілдіктің орнына ұйқышылдық пен әлсіздікке жол беруге болады: бұл табиғи нәрсе, өйткені денеде ішкі тепе-теңдікті құрайтын компоненттер жетіспейді;
• диетадан дұрыс шықпау қаупі бар: қатты тағамға күрт ауысу асқазан-ішек жолымен байланысты, мұндай жүктемеден айырылады;
• су диетасынан ұзақ уақытқа шығу қажеттілігі - бұл диетаның өзіне қарағанда екі есе көп уақытты алады;
• «ылғалдану» кезеңінен кейін бақылаусыз тамақтану бастапқы салмаққа тез оралуға әкелуі мүмкін;
• физикалық белсенділіктен бас тарту немесе «дене тәрбиесінің» қарқындылығын төмендету қажеттілігі, өйткені осы кезеңде күш азаяды және дене артық энергия шығынын тартпайды.

Диетаның бір бөлігі ретінде не ішуге болады

• су.Су ішетін диетамен күн сайын 2 литр таза, газсыз су ішу керек. Бірақ бұл техника өте қатал және күрделі, оған бірнеше адам төтеп бере алмайды. Бұл ораза туралы болғандықтан, онда 3 күннен артық отыруға болады. Суға арналған диета ішудің ең жақсы нұсқасы - айына 1-3 күн, тек су ішетін ораза. Сонымен қатар, сіз осындай қатаң ішу диетасына дайындықты бір апта бұрын тұтынылатын тағамның мөлшерін күнделікті азайтып, әдеттегі диетаңызға баяу оралуыңыз керек.
• сорпа.Бұл тауық еті, балық немесе сиыр еті, сондай-ақ көкөніс болуы мүмкін. Сіз оны өзіңіз және табиғи өнімдерден пісіруіңіз керек (жартылай фабрикаттар жарамсыз). Пісіру кезінде тұз қосуға рұқсат етіледі, сонымен қатар шөптерден сәбіз, балдыркөк, ақжелкен қосуға болады. Бұрыш қосқан жөн емес, ол тәбетті пияз сияқты қоздырады.
• Сұйық сүт өнімдерібіздің рационымыздың негізін де құра алады. Егер бұл айран болса, онда бұл міндетті түрде майсыз, сонымен қатар ашытылған пісірілген сүт, бифидок немесе толтырғышсыз ішетін йогурт. Сондай-ақ негіз ретінде майлылығы 1, 5 пайыздан аспайтын сүтті алуға болады. Бірақ сүтті ересектер денесі жақсы сіңірмейді деп есептейді, сондықтан ашыған сүт өнімдерін таңдау ұсынылады.

• жаңа сығылған шырын.Апельсин, грейпфрут, алма шырындары қолайлы. Қантсыз жемістерді таңдаған дұрыс. Әдетте грейпфрут салмақ жоғалтудың бірінші дәрежелі өнімі болып саналады. Бірақ сіз шырын диетасын бастамас бұрын мұқият болуыңыз және аллергияңыз бар-жоғын тексеріп алуыңыз керек. Ең бастысы, шырындарға ішетін диетаны таңдағанда, есіңізде болсын: жаңа сығылған шырындарды табиғи түрінде ішуге болмайды - оларды 1: 1 қатынасында газсыз сумен сұйылту керек.
• шай.Жасыл, қара, қызыл немесе жемісті шайларды таңдаңыз, бірақ әрқашан жапырақты және сапалы. Сіз оны тәтті ішпеуіңіз керек, майсыз сүт немесе лимон қосуға болады.
• жеміс-жидек сусыны немесе компот.Бұл сусындар ішу диетасына да жарайды. Олар жемістер мен жидектерден тәтті пісірілмейді. Сіз сондай-ақ сұлы желе жасай аласыз, бұл ең қанағаттанарлық. Көкөністерден жасалған смузи. Жеміс шырындарынан басқа, көкөніс шырындары немесе коктейльдер ішу диетасына өте қолайлы. Олар әрқашан дәмге жағымды емес, бірақ егер сіз шыдамдылық танытып, аздап тәжірибе жасасаңыз, онда сіз өзіңіз үшін қолайлы нұсқаны таңдай аласыз.
• ақуыздар шайқалады.Бұл ең тиімді және жылдам ішетін диета. Өздеріңіз білетіндей, ақуызды диеталар ең тиімді болып саналады. Алайда, денсаулығыңызға зиян келтірмей ақуыз коктейлдерін тұтыну үшін созылмалы аурулардың жоқтығына сенімді болуыңыз керек. Сонымен қатар, ақуыздың көп мөлшерін тұтыну кезінде су режимін қатаң қадағалап отыру керек - тыныш суды көп ішу керек (әйтпесе, ақуыз жай сіңірілмейді).

«тағамды» қолдану кестесін құру өте қажет - мысалы, әр 2 сағат сайын, 1-1, 5 кесе. Немесе әр үш сағат сайын - сәл көбірек. Үзіліс кезінде таза суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз.

мақұлданған өнімдер

Сіз қандай тағамдарды тұтынғаныңыз жөн? Басқа диеталардан айырмашылығы, ішудің нақты белгіленген мәзірі жоқ, демек, ішуге болатын, бірақ шайнауға болмайтын барлық тағамдарға бәрінің қалауы бойынша рұқсат етіледі. Әрине, сіз осы диета кезінде тағамды мүмкіндігінше алуан түрлі етуге тырысуыңыз керек.

Әдетте, диетаның негізін келесі өнімдер құрайды: сүт және ашытылған сүт (айран, йогурт, сүт, ашытылған пісірілген сүт, сүт коктейлі), шырындар мен нектарлар, сорпалар (ет, балық немесе көкөніс), шай, кофе. Қантты қабылдауды азайту немесе азайту орынды.

Дегенмен, диетада барлық ішуге болатын тағамдар рұқсат етілмейді. Сонымен,алкогольге қатаң тыйым салынады.Барлық дерлік диеталарда алкогольге тыйым салынады, өйткені бұл олардың жоғалуына емес, қосымша фунт жиынтығына ықпал етеді.

Сонымен қатар, кейбір өнімдерге қатысты даулар бар. Осы өнімдердің бірі - смузи. Смузи - бұл жеміс-жидек немесе көкөніс коктейлі. Сонымен қатар, кейбір өнімдердің смузиі сұйық және өте жақсы ішеді, ал кейбіреулері картоп пюресі тәрізді өте қою. Демек, айқын ереже: ауызша диетадағы сұйық смузиді шектеусіз ішуге болады, бірақ қалыңынан аулақ болу керек.

Көптеген смузи рецептері бар, олардың әрқайсысы белгілі бір витаминдер тобын алуға бағытталған. Дайындау үшін қажетті коктейль мен блендерге қажетті ингредиенттер қажет. Смутиді дайындау өте қарапайым және бәріне қол жетімді. Барлық ингредиенттер қабығынан тазартылады, шұңқырға айналады және блендермен тегіс болғанша ұнтақталады.

пайдалы смузидің бірнеше рецепті:

• Апельсин + грейпфрут + лимон.Бұл коктейль танымал май жағатын грейпфруттың арқасында салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сондай-ақ, цитрус қоспасы қиын күннен кейін күшіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
• грейпфрут + алма.Сондай-ақ салмақ жоғалтуға бағытталған.
• Апельсин + зімбір + қияр.Қияр терінің түсі мен ылғалдылығын жақсартады. Зімбір ерекше дәм қосып, майдың жағылуына көмектеседі.
• Құлпынай + Банан + Жалбыз + Әктас.Төмен калориялы аштықты азайтады. Ыстық күнде жақсы сергітеді.

Апта ішетін диета

7 күн бойы диета ішу 5-7 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді. Диетаның негізі ретінде кез-келген сұйықтықты (шырын, шай, айран, ашытылған пісірілген сүт, сорпа) алуға болады. Барлық кезең ішінде сусынның бір түрін таңдап қана қоймай, күн сайын басқа сұйықтық ішуге рұқсат етіледі.

Кейбір нұсқалар ұсынылған кез-келген сұйықтықты тұтынуды көздейді, басқалары келесі схемаға сәйкес, мысалы, тек біреуін немесе ішімдік ішуді ұсынады:

• 1 күн: сүт немесе айран
• 2-күн: Сорпалар
• 3-күн: жаңа шырындар
• 4-ші күн: шай
• 5-күн: кисель немесе компот
• 6 күн: шырын
• 7-күн: Сорпа

классикалық нұсқасы

Классикалық ішу диетасы максималды нәтиже бере алады. Адамдар оны көптеген жылдар бойы қолданып келеді. Бұл әдіс арнайы әдебиеттерде сипатталған.

Қатты тамақтан бас тарту бүкіл денені тазартады деп саналады. Осының арқасында жылдам салмақ жоғалтуға қол жеткізіледі. Бұл жағдайда қуыс мүшелер - асқазан, ішек, қуық алдымен барлық зиянды заттардан тазартылады. Жеті күннен кейін бауыр, бүйрек және ұйқы безін тазарту басталады.

Классикалық ішу диетасы 30 күнге созылуы керек. Денені тазартудың осы әдісін қолдайтындар бір ай ішінде сіз 15 килограмнан арылу түрінде керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз деп мәлімдейді. Сонымен бірге барлық органдар токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды қосылыстардан тазартылады. Мұндай диетаны ұстанушылар барлық органдар мен дене жүйелерінің жұмысы бір айда қайта басталады деп мәлімдейді. Бұл адамның әл-ауқаты мен сыртқы түрінің айтарлықтай жақсаруына әкеледі.

Мұндай диетаның негізгі ережесі - кез-келген табиғи сұйық тағамды және көп мөлшерде суды тұтыну. Ол бір жарым литрден кем болмауы керек. Кафедраны үнемі қадағалап отыру керек. Ол безендірілуі керек. Бос нәжіс пайда болған кезде сіз ішу диетасынан бас тартуыңыз керек. Әрине, бұл әдіс айтарлықтай радикалды. Оны қолданар алдында сіз барлық мүмкін болатын пайда мен тәуекелдерді мұқият өлшеп алуыңыз керек. Сіз сондай-ақ осы диетаны қолдаушылар мен қарсыластардың пікірлерін оқи аласыз. Бұл сізге дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.

Диетаны қалай дұрыс аяқтау керек

Ішу диетасынан шығу жұмсақ әрі ұзақ болуы керек екенін ұмытпаңыз. Мысалы, егер диета 7 күнге созылған болса, онда кәдімгі диетаға көшу 14 күнге созылады, ал егер сіз тек бір ай бойы тек сұйық тағаммен өмір сүрсеңіз, онда сіз асқазанды қатты тағамға біртіндеп қалпына келтіріп, диетадан кем дегенде екі айға кетуіңіз керек. Дененің дұрыс бейімделуі үшін пропорция 1: 2 құрайды (шығу фазасына қатысты диета күндері).

Диета аяқталғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде таңғы асқа сұлы майын жеп, түскі және кешкі асқа сорпаны немесе сүтті ішуді жалғастырыңыз. Бірнеше күн өткеннен кейін сіз таңғы асқа жұмыртқа, ірімшік немесе йогурт қосып, түскі аста жеміс қосылған ботқаны жей аласыз, ал кешкі ас ішу үшін әзірге кете аласыз. Тек екінші аптадан бастап кешкі асқа қатты тағам қосыңыз, диетаға көкөністер қосылған майсыз ақуызды тағамдарды енгізіңіз. Үшінші аптадан бастап көмірсулардың мөлшерін көбейтуге рұқсат етіледі - біртіндеп тұз, картоп, макарон, ұн (аз мөлшерде) жей бастайды.

Сіз диета ішкенде қанша жоғалтуға болады?

Әрине, көптеген шектеулер мен қатаңдықпен салмақ жоғалту үшін ішетін диетаны қолданатын адам салмақ жоғалтуға сенуге құқылы, сондықтан көптеген адамдарда салмақты қанша салмақ жоғалтуға болады және сіз қанша фунттан арылуға болады деген сұрақ туындайды. . . .

Іс жүзінде, талаптарды қатаң сақтай отырып, сіз бір айда он бес артық фунттан арыласыз, ал аптасына беске жуық «жоғалтасыз».

Алайда, ішу диетасының салдары, егер маманның алдын-ала кеңесісіз жүргізілсе, болжау мүмкін емес болуы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

Диетаны ішуге нақты қарсы көрсеткіштер:

• асқазан-ішек жолдарының жұмысындағы бұзылулар;
• асқазан жарасы;
• гастрит;
• бүйрек, бауыр жұмысындағы бұзылулар;
• жүрек-қан тамырлары аурулары;
• жүктілік, лактация кезеңі;
• он сегіз жасқа толмаған;
• физикалық белсенділіктің жоғарылауы.

Диета кәсіби спортшыларға, ауыр физикалық жұмыспен айналысатын адамдарға ұсынылмайды.

Табыс құпиялары

• Кәсіптен бас тартқыңыз келсе, бұзылмау үшін денеңіз сау денелі болатынын ұмытпаңыз. Бұл сіздің диетаңызды ұстануға жақсы ынталандыру.
• Күнтізбеге ішу диетаңыздың әр өткен күнін белгілеңіз.
• Ескі, бірақ үлкен фигураңызға байланысты енді кие алмайтын сүйікті затты гардеробтан табыңыз. Енді өзіңізді жіңішке, жіңішке белдеумен елестетіңіз. Бұдан былай ішу диетасы арқылы жеккөрінішті фунттан арылу сіздің ынталандыруыңыз!

Көкөністерден жасалған смузи рецептері

жасыл шпинат және қияр смузиі

сізге қажет болады:

• жаңа шпинат - 60 - 90 грамм
• манго (жаңа немесе мұздатылған) - 150 грамм
• қияр - 200 грамм
• қабығы, бір лимон шырыны
• жалбыз жапырақтары
• су - 350 миллилитр
• бір уыс мұз
• зімбірдің кішкене бөлігі

Пісіру әдісі:

Шпинатты жапырақтарға бөліп, манго мен қиярды ұсақтаңыз. Барлық ингредиенттерді блендер ыдысына салыңыз, сумен толтырыңыз, 60 - 90 сек. Мұз қосыңыз, қайтадан бұзыңыз.

зімбір және асқабақ тегістігі

Зімбір қосылған пайдалы асқабақтан жасалған дәмді және сергітетін сусын. Калория мөлшері - 86 ккал.

Қажетті ингредиенттер:

• жарты кесе асқабақ;
• банан;
• бір жарым шай қасық даршын, кептірілген зімбір;
• 0, 5 шай қасық қалампыр;
• бір ас қасық бал;
• бірнеше бадам.

Пісіру қадамдары:

• Асқабақтың қабығын аршып, текшелерге бөліңіз.
• Асқабақты, қабығынан тазартылған бананды, дәмдеуіштерді блендер ыдысына салыңыз, ұсақтаңыз.
• Бадамды тазалап, ұсақтаңыз.
• Смузиді стаканға құйыңыз, үстіне бал құйыңыз, бадам үгіндісін себіңіз.

Көкөністерден жасалған смузи жасауға 15 минуттай уақыт кетеді. Бұл біреуді қызмет етеді.

қызылша смузиі

ингредиенттер

• орташа қызылша - 1 дана;
• сәбіз - 1 дана;
• ұсақ алма - 1 дана;
• грек жаңғағы - 50 грамм;
• Анар шырыны - 0, 5 кесе.

Қызылша-жаңғақ қоспасын келесі рецепт бойынша дайындау:

• Сәбіз бен қызылшаны тілімдерге бөліңіз.
• Блендерде қалған ингредиенттермен біртектес болғанша араластырыңыз.

Бұл сусынды үнемі тұтыну мидың жұмысын, қан түзу қызметін жақсартады, сондықтан анемияға, дәрумендердің жетіспеуіне, созылмалы шаршағыштыққа пайдалы.

Көкөніс қоспасы қызанақ смузиі

Қызанақ коктейлі көкөніс салатын алмастыра алады. Нағыз дәрумендер қоймасы! Рецептерді өзгертіңіз - қызанақ смузиіне көбірек ұнайтын басқа көкөністерді қосуға болады.

ингредиенттер:

• 2 үлкен піскен қызанақ,
• болгар бұрышы,
• 100 грамм гүлді қырыққабат,
• сәбіз, 300 - 400 мл сәбіз шырыны (қызанақпен алмастыруға болады),
• кішкене насыбайгүл шоғыры,
• 2 ас қасық. л. зәйтүн майы,
• табаско соусы.

Пісіру әдісі:

Қызанақтың үстіне қайнаған су құйыңыз, қабығын алыңыз, целлюлозасын ұсақтаңыз. Қалған көкөністерді жуыңыз, сонымен қатар ұсақтаңыз (сәбізді үккіште өткізіңіз). Насыбайгүлді майдалап тураңыз. Өнімдерді блендер ыдысына салыңыз, ұсақтаңыз. Ыстық Табаско тұздығы мен тұзды дәміне қарай қосыңыз, қайтадан шайқаңыз. Сусын текшелеп туралған сәбізбен безендірілуі мүмкін.